Pilates

Pilates

Пилатес – это система упражнений, которая направлена на комплексное оздоровление организма. Благодаря пилатесу, вы сможете укрепить каждую мышцу своего тела, даруя силу и здоровье опорно-двигательному аппарату и внутренним органам, развивая баланс тела и просто повышая общий уровень состояния организма. Занятия пилатесом в Касабланке подходят каждому - вне зависимости от уровня подготовки вы сможете добиться поставленных целей!

First class

350 ₽
Оставить заявку
Schedule

Пн, 17

Вт, 18

Ср, 19

Чт, 20

Пт, 21

Сб, 22

Вс, 23

19:00

20:00

19:00

Остались вопросы? Мы с радостью на них ответим

Нажимая кнопку «Перезвоните мне», я согласен на обработку моих персональных данных

More photos and videos at our social with hashtag #всемкасабланка

  • Instructors from Latin America, Europe and Russia

  • Cafe and lounge zone

  • More than 20 directions of dances and fitness

  • Comfortable studio

  • Convenient location

  • Many dance parties and events

Casablanca - more than dancing

Участвуй в съемках профессиональных танцевальных видео-клипов!

Несколько месяцев подготовки в творческой группе, постановка специальной хореографии, целый съемочный день с профессиональной командой режиссеров, операторов, визажистов.

Weekly dance parties

Покажи на практике то, чему обучился на занятиях!

Special projects

Все то, что делает нашу жизнь еще ярче - танцевальные флешмобы, мастер-классы, партнерские программы.

First class

350 ₽
Оставить заявку

Instructors

Frederico Pina
Frederico Pina
Alyona Fortunova
Alyona Fortunova
Thomas Sanchez
Thomas Sanchez
Julia Kiseleva
Julia Kiseleva
Irina Ostroumova
Irina Ostroumova
Viktoria Sidelnikova
Viktoria Sidelnikova
Roman Trotskiy
Roman Trotskiy
Julia Trotskaya
Julia Trotskaya
Fiodor Zhukov
Fiodor Zhukov
приглашенный инструктор
All

Locations

Москва

ул.Никольская, 25

Мы выражаем огромную благодарность нашим партнерам и клиентам.

Стс
Пятница
ВТБ Банк

Be in touch

Subscribe to our news and personal discounts.

By clicking the "Send" button, I agree to the processing of my personal data

give emotions

Gift cards

Пилатес

Система тренировок пилатес имеет интересную историю. Ее создатель Джозеф Пилатес боготворил спорт и уделял ему много времени. В результате добился идеальной фигуры. Его неоднократно приглашали позировать для анатомического рисунка. Спорт стал его профессией. Он обучал боксу и борьбе детективов Скотланд Ярда. Участвовал в Первой мировой, попал в плен. Но и там неутомимый энтузиаст спорта тренировал своих товарищей, используя для этого разные предметы. Постепенно сложилась система тренировок, которой автор дал свое имя. Она хорошо работала в реабилитационных программах пришедших после войны солдат.

Расцвет увлечения пилатес припадает на американский период жизни Джозефа. В Нью-Йорке он открыл свою первую школу, которая стала очень популярна сначала в среде танцоров и актеров балета. Но вскоре модное увлечение распространилось среди актеров и прочей публики. Дыхательные практики, упражнения на растяжку, физические упражнения и занятия на разработанных Пилатесом тренажерах - вот составляющие системы. Она пережила пик увлечения и забвение после смерти автора. Но возродилась и вновь покорила весь мир. Система претерпела изменения, но по-прежнему является отличным средством для поддержания мышц в тонусе и укрепления всего организма. Среди поклонников пилатеса по-прежнему немало знаменитостей. Свой день без тренировок по системе пилатес не начинают знаменитые танцоры балета Михаил Барышников и Илзе Лиепа. Поддерживают себя в форме с помощью этих упражнений звезды Голливуда Дженнифер Энистон, Шарлиз Терон, Джон Траволта. К почитателям этого фитнес-направления принадлежат Мадонна, Пэрис Хилтон.

Виды тренировок пилатес

Пилатес настолько универсальная система, что подходит людям разного возраста и пола. Не противопоказана она и беременным. Здесь каждый найдет именно тот комплекс, который поможет отладить работу организма. Это может быть

  • пилатес на матах (Pilates matwork). Работают все мышцы от глубинных, отвечающих за правильную осанку, до контролирующих движения мелких мышц. В результате тренировок позвоночник избавится от напряжения, тело приобретет гибкость. Если вас мучили боли в спине, все исчезнет;
  • пилатес с малым оборудованием (Pilates плюс). Тренировки проводят, используя пилатес-мяч, изотоническое кольцо, ленточный амортизатор и пр. Такие занятия дают возможность одновременно включить в работу все группы мышц;
  • пилатес для глубокой растяжки мышц и связок (Pilates Stretch). Эти занятия являются примером классического пилатеса. В основе глубокая растяжка. Система хороша для восстановления функций мышц, связок, суставов, позвоночника;
  • силовой пилатес (Power Pilates). Нацелен на вовлечение всех групп мышц. Занятия проходят с использованием силового оборудования: гантели, бодибар, амортизатор ленточный;
  • пилатес для пожилых людей (Pilates 50 плюс). Это уникальная система, не имеющая аналогов в мире. В процессе занятий восстанавливаются суставы и опорно-двигательный аппарат, приходят в норму обменные процессы, пилатес препятствует опущению внутренних органов и потери координации
  • пилатес для беременных (Prenatal Pilates). Помогает женскому организму подготовиться к тяжелой работе во время родов. В тренировках внимание уделяется системе кровообращения, мышцам брюшного пресса. Готовясь к родам, важно научиться контролировать дыхание. Пилатес помогает наладить дыхание, следить за его объемом и наполняемостью легких.
  • пилатес-баланс (Pilates Balance) развивает чувство равновесия. Люди учатся распределять нагрузку на мышцы и сохранять неизменным положение тела.
Программа занятий для беременных подбирается индивидуально. Выбор упражнений зависит от срока беременности и самочувствия женщины.

Какую бы программу вы ни выбрали, помните, что пилатес принесет результат только в единстве тела и разума.

Принципы пилатес

Чтобы постичь дух пилатес, научиться правильно расслабляться, наладить координацию и усилить работу мышц необходимо следовать определенным правилам. Их немного – 8, но без них достичь желаемого результата не получится. Своим последователям Джозеф Пилатес завещал соблюдать:

  • концентрацию;
  • центр, или центрирование;
  • дыхание;
  • контроль;
  • точность;
  • изоляция;
  • плавность и непрерывность;
  • регулярность.

Как это работает

Пилатес включает в работу сознание, тренируя определенные мышцы, важно понимать, что происходит. Постепенно вы научитесь чувствовать свое тело и понимать, что оно вам говорит. Тогда ваши тренировки станут не просто набором физических упражнений, а осознанной необходимостью совершенствования. Источник силы нашего организма кроется в его каркасе, который создают разные мышцы: живота, бедер, ягодиц, нижней части спины, туловища и пресса. Уделяя «центру» внимание, можно за короткое время улучшить осанку, облегчить боли в живое или полностью от них избавиться, разобраться с хроническими болезнями.

Правильное дыхание – залог здоровья всего организма. Но большинство людей даже не подозревают, что дышат они неправильно. По мнению Пилатеса, в дыхании должны быть задействованы нижние отделы легких. Такое дыхание является глубоким, хорошо насыщает мышцы кислородом и позволяет выполнять любые действия. Объем поступающего воздуха всегда будет одинаков. Важно, что при этом мышцы «центра» не расслабляются и прекрасно держат спину. Выполняя упражнения, нужно четко контролировать свои действия. Только так можно обеспечить их безопасное исполнение. Чем большей степени контроля вы достигнете, тем точнее и проще будет выполнять действия. Это позволяет выполнять упражнения несколько раз без особых физических усилий. Постепенно тело привыкнет, а мышечная память будет сама регулировать и подсказывать действия.

Независимо от того, каким видом пилатеса вы занимаетесь, точность движений – это основа. Тело должно быть в определенном положении. Тренирующийся должен видеть свою цель и понимать, для чего он совершает те или иные действия. Чем точнее ваши действия, тем большая польза от занятий. Автор системы был убежден, что от одного точно выполненного упражнения гораздо больше пользы, чем от нескольких, но сделанных бестолково. Поэтому четко следуйте указаниям, если хоть мельчайшая деталь упущена, это отразится на всей картине и приблизиться к идеалу будет намного сложнее. Тренируя определенные группы мышц, нельзя напрягать те, что не принимают участия в процессе. Так, если тренировка направлена на мышцы центра, другие должны быть расслаблены. Все не дается сразу, но настойчивость поможет научиться «отключать» мышцы, а энергию расходовать экономно.

Программа пилатес разработана в четкой последовательности. Все движения плавно перетекают из одного в другое. Эту плавность необходимо поддерживать. Никаких резких движений. Работать нужно спокойно, но при этом в мышцах чувствуется необходимое напряжение. На протяжении всей тренировки, даже во время отдыха, дыхание сохраняет свой ритм, а центр не отключается. Пользу принесут только регулярные занятия. Обтекаемый вариант - заниматься 3 дня в неделю. Если посещать занятия от случая к случаю, толку не будет никакого. Только система и полное погружение оздоровят и укрепят ваш организм. Вы будете двигаться постепенно, вводя в комплекс новые упражнения и расширяя свои возможности.

Отличие пилатес от других программ

Система, разработанная Джозефом Пилатес в прошлом веке, удивительно подходит напряженному ритму жизни человека эпохи интернета. Колоссальные нагрузки и нарастающее нервное напряжение изматывают, и требуется немало усилий, чтобы привести себя в порядок. Пилатес дает возможность расслабиться и наладить нервную систему. В отличие от остальных практик, которые также апеллируют к расслаблению снятию напряжения, эта система нацелена на:

  • стабилизацию позвоночника и, как следствие, управление всем телом;
  • мышцы прорабатываются комплексно и группами. С пилатес вы научитесь расслаблять незадействованные в тренировке мышцы и удерживать тело в естественном положении;
  • много внимания уделяется проработке мышц-стабилизаторов. Это очень важная составляющая тренировок. Стабилизаторы удерживают скелет и внутренние органы. Чем крепче каркас, тем меньше нагрузка на позвоночник, тем меньше он подвержен травмам;
  • растягивание. Пилатес считал, что для улучшения самочувствия необходимо восстановить естественный баланс организма. Важно, чтобы мышцы приобрели эластичность и тонус. В этом помогают различные растяжки. Они вытягивают мышцы и приводят их в норму;
  • упор делается на качество выполнения упражнений и проработку всех без исключения мышц. Многие практики уделяют внимание лишь крупным мышцам, оставляя мелкие в бездействии. Такой подход может привести к дисбалансу в организме;
  • безопасность. Возможность получения травмы сведена к нулю. Пилатес можно сравнить с танцем, когда все движения плавно перетекают.

Йога и пилатес

Практики йоги – это тысячелетние наработки тренировки духа человека, через физические упражнения. Пилатес больше направлен на оттачивание тела и укрепление позвоночника. В основе йоги асаны, в которых человек находится несколько минут. Для пилатеса характерны динамичные занятия с плавными переходами от упражнения к упражнению.

Различаются практики и дыхательными техниками. В пилатес используется грудное дыхание, которое помогает укрепить грудные мышцы. Также автор системы настаивал, что правильное дыхание помогает насытить мышцы кислородом.

Уникальность пилатес состоит в том, что упражнения выполняются при нейтральном положении позвоночника, не допускающего прогиба в пояснице. В результате спина «пружинит» и выступает своего рода амортизатором. Красивая осанка вам гарантирована

Когда пилатес противопоказан

Хотя пилатес является одной из самых безопасных практик и подходит людям обеих полов и в любом возрасте, перед началом занятий нелишним будет получить консультацию у лечащего врача. К основным и общим противопоказаниям к занятиям по этой методике относятся:

  • простуда или вирусное заболевание на фоне повышенной температуры (37,5 градуса). В лихорадочном состоянии нарушается координация. Возможны травмы;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли, особенно в костной системе. Возможные последствия: перелом, развитие заболевания;
  • предрасположенность к кровотечениям;
  • сколиоз третьей степени либо повреждения позвоночника. «Центр силы» может не справиться с нагрузкой и состояние ухудшится;
  • расстройство психики и другие психические заболевания. В таком состоянии человеку очень сложно сконцентрироваться;
  • растянутые связки, разорванные сухожилия, невылеченный перелом. Дождитесь выздоровления, и тогда пилатес поможет в реабилитации.

А вот в ряде болезней пилатес поможет. Если вы страдаете от головных болей, регулярные занятия помогут уменьшить болезненные ощущения. При ожирении пилатес поможет убрать ненужный жир, даже тот, что осел на внутренних органах. Подойдет система и людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Мягкие физические нагрузки не вызовут сердечных скачков, но дадут необходимую нагрузку. Пользу принесут занятия и подросткам. В этом возрасте часто возникают боли в суставах и мышцах на фоне гормональной перестройки организма.

Будут полезны тренировки, если имеются такие заболевания, как артроз, остеопороз и сколиоз в начальной стадии. Только тренировки должны быть выстроены по индивидуальному графику. Желательно не перегружать организм различными скручиваниями или наклонами. При таких же условиях можно использовать пилатес в реабилитации больных с позвоночной грыжей. Помогут занятия по методике Джозефа Пилатес тем, кому за 40. Они позволят замедлить процесс старения, улучшить состояние кожи, подтянуть фигуру и стабилизировать опорно-двигательную систему. Школа танцев Касабланка приглашает всех заинтересованных в освоении пилатес и спортивных танцев. Под управлением опытных дипломированных тренеров вы научитесь всем движениям и станете намного более здоровыми и энергичными.